von Manfred E. Fischer

Das Atemgebet 

Vorbereitung: ich suche mir einen ruhigen Platz, an dem ich etwa 15 - 20 Minuten verweilen kann.

 

Schritt 1: das Warm-up

Ich versuche, 3 Minuten einfach nur auf meine Atem zu achten.

Einatmen-ausatmen-einatmen-ausatmen.

 

Schritt 2: Draufblick und Rückblick

Ich nehme mir 7 Minuten Zeit für folgende Fragen:

Was hat mich in den vergangenen Tagen durchatmen lassen? Welche Situationen waren anstrengend und haben mich atemlos gemacht?

Was oder wer hat mir geholfen, meinen Stresslevel zu regulieren?

 

Schritt 3: das Atemgebet

Ich nehme mir 3 Minuten Zeit und versuche folgendes:
Beim Einatmen denke ich an den erfrischenden Geist Gottes und sage innerlich "Danke Gott".
Beim Ausatmen denke ich daran, dass ich Gott alles "hinatmen" kann und sage innerlich "Bitte Gott".

 

Schritt 4: Ausklang

Vielleicht möchtest Du ein kurzes Gebet formulieren, einfach nur das Kreuzzeichen machen oder auch gar nichts tun. Vielleicht möchtest Du mit jemandem über Deine Erfahrungen reden?

 

Viel Freude beim Üben!

Eine gesegnete Woche wünscht 

Manfred Fischer